バーイヤ・アビヤンタ・クンバカ

ヨーガの数ある呼吸法のひとつに

バーイヤ・アビヤンタ・クンバカ

いうのがあります。

この呼吸法は身体をリラックスさせる

副交感神経を優位にさせ

幸せホルモンと呼ばれるセロトニン

の分泌量も増えると以前紹介した

スカ・プラーナヤーマ(別名”幸せの呼吸”)

を更にパワーアップした呼吸法です。

リズムは４：４：８

吸った呼吸と同じカウントだけ

息を止めて（クンバカ）

倍の長さで息を吐くというもの。

苦しければクンバカする（息を止める）

のは、１カウントでも２カウントでも

構いません。リズムは

４：１：８でも

４：２：８でも OKです。

息を止めることで身体全体に圧がかかり

毛細血管を刺激して、末端への血液や

リンパの流れが促進されます。

身体に負担がかかる為

やり過ぎは絶対にNGですが

まずはご自分に無理のない範囲で

３回位から始めてみましょう。

何かに集中している時

人は無意識に息を止めています。

息を止めると心も止まるからです。

大事な事を成す前、集中したい時などにも

この呼吸法はお勧めです。

楽に出来るようになってきたら

交感神経の高まりも抑えるので

眠れない夜、寝付けない夜などに

ベッドの中でするものオススメです。